Ti capitano momenti in cui non sai come calmare la mente, quando non si ferma mai?
A volte la mente sembra non avere pausa.
Anche quando tutto intorno è silenzioso, dentro di noi continuano ad apparire pensieri, immagini, ricordi.
È come se la mente fosse una stanza con una radio accesa che cambia frequenza da sola, senza mai spegnersi davvero.
E più proviamo a spegnerla… più sembra alzare il volume.
Perché succede questo?
Perché la mente continua a produrre pensieri anche quando vorremmo semplicemente riposare?
E soprattutto…
calmare la mente significa davvero fermarla? Oppure stiamo cercando qualcosa nel modo sbagliato?
Guarda il video
Cosa dicono le neuroscienze
Nel cervello esiste una rete neurale molto attiva chiamata Default Mode Network. Questa rete si attiva quando:
• non siamo concentrati su un compito
• la mente vaga
• iniziamo a rimuginare
È la rete che genera il dialogo interno.
Uno studio pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences ha mostrato che, durante la meditazione mindfulness, l’attività di questa rete può ridursi.
Alcune ricerche mostrano che questa rete è anche collegata alla costruzione del senso di “sé”.
Quando si calma… non si riducono solo i pensieri, ma anche l’identificazione con essi.
Questo cambia completamente prospettiva.
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Il vero problema
La mente non è progettata per stare in silenzio.
- È progettata per simulare.
- Per anticipare scenari.
- Per rielaborare il passato.
- Per prevedere il futuro.
In un certo senso… la mente è una macchina del tempo.
Il problema non è che pensa. Il problema è che noi crediamo a tutto ciò che produce.
Jon Kabat-Zinn , l’ideatore del protocollo Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) lo esprime così:
“You can’t stop the waves, but you can learn to surf.”
Non possiamo fermare le onde dei pensieri. Ma possiamo smettere di esserne travolti ogni volta. Possiamo imparare a restare in equilibrio… mentre accadono.
Una piccola pratica che crea nuovi patterns neuronali
Facciamo un piccolo esperimento insieme:
Porta l’attenzione al respiro.
Non devi cambiarlo. Non devi controllarlo.
Osserva semplicemente
l’aria che entra…
e l’aria che esce.
Ora nota questo:
il respiro accade da solo.
E allo stesso modo…
anche i pensieri accadono.
Se un pensiero emerge,
non respingerlo.
Non seguirlo.
Riconoscilo…
come riconosceresti un suono in lontananza.
E poi, con gentilezza,
torna al respiro.
Quando riportiamo l’attenzione al respiro,
- si attivano aree della corteccia prefrontale, coinvolte nella regolazione dell’attenzione e del comportamento.
- Allo stesso tempo, può ridursi l’attività delle reti legate alla ruminazione mentale.
Inoltre, studi di neuroimaging suggeriscono che la pratica costante rafforza la connessione tra aree cognitive e aree emotive, rendendo la risposta mentale meno automatica.
Questo non elimina i pensieri.
Ma cambia il rapporto con essi.
La mente continua a parlare… ma tu non sei più obbligato/a ad ascoltare ogni frase.
Calmare la mente non significa svuotarla.
Significa vedere con chiarezza che i pensieri sono eventi temporanei, non ordini da seguire.
Quando smettiamo di inseguirli, tra un pensiero e l’altro inizia ad apparire uno spazio. Uno spazio silenzioso…che non dipende dall’assenza di pensieri, ma dalla presenza di consapevolezza.
Ed è proprio lì
che la calma non si costruisce…
si rivela.
E tu?
Ti è mai successo di non riuscire a fermare i pensieri?
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Riferimenti scientifici – Scientific references:
– Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011)
Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity
Proceedings of the National Academy of Sciences
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1112029108
Questo studio mostra che la meditazione mindfulness è associata a una riduzione dell’attività del Default Mode Network, una rete cerebrale coinvolta nel pensiero autoreferenziale e nella ruminazione.
This study shows that mindfulness meditation is associated with reduced activity in the Default Mode Network, a brain network linked to self-referential thinking and mental rumination.
– Tang, Y. Y. et al. (2007)
Short-term meditation training improves attention and self-regulation
Proceedings of the National Academy of Sciences
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0707678104
Anche brevi pratiche di meditazione possono migliorare la regolazione attentiva e ridurre lo stress.
Even short meditation practices can improve attention and reduce stress.
– Jon Kabat-Zinn (1990)
Full Catastrophe Living
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Il protocollo MBSR è alla base di centinaia di studi scientifici sulla mindfulness e i suoi effetti su mente e corpo.
The MBSR program is the foundation of hundreds of scientific studies on mindfulness and its effects on the brain and body.
